老年人夏季如何养生（百科条目）

老年人夏季养生，简单说就是顺应夏天“热、湿、耗气伤津”的特点，围绕防暑降温、补水护心、清淡饮食、规律起居、适度运动、平和情志、慢病管理来安排生活。主次上，防暑与补水优先，高温时段少出门，空调别开太低，饮水少量多次；饮食调养紧随其后，以清淡、软烂、易消化、有营养为主；起居运动排在第三，睡好短午觉，锻炼选清晨或傍晚；情志与慢病管理贯穿整个夏天，少着急、少生气，按时监测血压血糖。最后还要提醒，藿香正气水、风油精等夏季常用品不能随意用，药品应遵医嘱。整体目标是让老人安稳度夏，不贪凉、不逞强、不盲目进补。

先说最要紧的防暑降温与补水。老年人对口渴不敏感，常常身体缺水了还不觉得口干，所以别等渴了才端杯子。可以每1—2小时喝几口温开水，早晨、午睡后、洗澡前后都补一点；出汗多时，在医生允许下喝点淡盐水或含电解质的饮品。空调可以用，但温度建议26—28℃，别对着头、颈、腰、膝直吹，隔几小时开窗通风。上午10点到下午4点太阳最烈，尽量少出门；出门戴宽檐帽、打遮阳伞，穿浅色透气衣。若出现头晕、心慌、恶心、大汗或不出汗，要马上到阴凉处休息，严重时及时就医。这样既护心脑，也减少中暑风险。

防暑做得好，饮食也不能拖后腿。夏季老年人脾胃功能偏弱，饭菜宜清淡、软烂、易消化。绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤、苦瓜、黄瓜、莲子、百合、小米粥、山药粥都可以换着吃；绿豆在《本草纲目》中被记为有清热解毒、消暑利水之效，但脾胃虚寒、容易腹泻的人别贪多，也别冰镇到牙疼。蛋白质要跟上，鱼、虾、蛋、奶、豆制品适量安排，少吃肥肉、油炸、腌制和过甜食物。喝水别用甜饮料代替，水果可选西瓜、桃子、葡萄，但血糖高的人要控制量。剩菜剩饭及时冷藏，吃前热透，防止夏季腹泻。饮食有节，身体才不闹脾气。

吃得清爽，还要动得合适、心情平和。老年人夏季运动宜选清晨或傍晚，散步、太极拳、八段锦、慢节奏广场舞都可以，以微微出汗、能说话不喘为度，每次约30分钟，别在烈日下暴走。午睡20—30分钟，能养精神，但别一睡两小时，免得晚上睡不着。夏天人容易心烦，老人更要“心静自然凉”，听听戏、养养花、和家人聊聊天，少生气、少着急。有高血压、糖尿病、冠心病的人，要按时服药、定期监测，不因天热自行减药停药；若胸闷、胸痛、说话不清、肢体无力，立即拨打急救电话。动静有度，慢病稳，夏天才过得踏实。

总的来说，老年人夏季养生不是吃某一种“神药”，而是把防暑补水、清淡饮食、规律起居、适度运动、平和情志、慢病管理连成一条线。早上凉快时活动，中午避烈日、睡短觉，下午多喝水，晚上吃得少而软；空调别贪冷，绿豆汤别贪冰，运动别贪多，用药别自作主张。家人也要多留意老人精神、食欲、尿量和体温变化。若把这段口诀记牢：避暑不贪凉，补水少量多次，饮食清淡有营养，运动早晚微微汗，心平气和慢病稳，多数老人能更舒服地度过夏天。下面列出常见来源与产品厂家信息，仅供查证，不作购买或用药推荐。

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