吃什么比较有奶水

对于很多初为人母的妈妈来说，产后的奶水供应一直是个大问题。因此，为了满足孩子的喂养需求，这些妈妈们渴望寻找到令自己的奶水量增加的“食物宝藏”。

首先，产妇需要摄取足够的热量、蛋白质、水分和营养素来支持自己的身体和产后恢复，同时也满足宝宝的需求。

以下就是一些被认为可以助于增加乳汁供应的食物：

1. 滋补汤

滋补汤是中式传统的滋补食物，适合产后妈妈。补充维生素和矿物质，促进新陈代谢，有助于乳腺的发育和升级。如枸杞炖鸡汤、红枣糯米粥、鲫鱼汤等。

2. 坚果和种子

核桃、杏仁、芝麻和南瓜子等坚果和种子富含蛋白质、脂肪和矿物质，并且富含亚麻酸，可以提高母乳中的脂肪含量，从而提高产量。但必须注意適量食用，以免产生其它问题。

3. 零食和小吃

饼干、面包、脆饼干、水煮蛋、酸奶等便于携带和食用的零食是新妈妈的最佳选择，它们都含有足够数量的蛋白质和碳水化合物，并能提供能量和纤维素。

4. 绿色蔬菜

绿色蔬菜（如菠菜、芦荟、甜菜、油菜）可以提供大量的钙、叶酸、钾、铁和维生素A和C，产妇应在饮食中适当地多食用这些蔬菜。

5. 海鲜

海鲜如虾、蟹、贻贝等，可以提供大量的蛋白质、锌、铁和omega-3脂肪酸，有助于乳腺的升级和发育。

总的来说，产妇应该保持充足的水分摄入量。此外，适当的饮食调整和休息方式，还有增加吸奶次数和频率，都将有助于促进乳汁分泌，减少妈妈们的焦虑。最后，一旦产妇发现其他问题健康异 常时，应及时咨询专业医生。