吃什么可以增加母乳量

母乳是宝宝得到最好的营养来源之一，因此如何增加母乳量对于孕妇和哺乳妈妈来说是非常重要的问题。事实上，营养和水分摄入对于增加母乳量至关重要。下面是一些可以帮助增加母乳量的食物。

1.燕麦：燕麦含有高纤维、矿物质和维生素B的成分，对于哺乳妈妈来说既能提供大量的营养也有助于增加乳腺至样的活力。

2.菜豆：印度豆、黄豆、黑豆等都是很健康营养丰富的豆类，可以增加哺乳妈妈的卵巢激素水平，从而增加母乳量。

3.坚果：坚果是天然脂肪的最佳来源之一，像杏仁、腰果、核桃、巴旦木等可以增加哺乳妈妈的脂肪摄入及同时增加母乳的质量。

4.绿色蔬菜：像菠菜、防瘤、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜含有大量的营养素，可以增加哺乳妈妈的叶酸、钙和铁的摄入，从而增加母乳量。

5.海鲜：贝类、鲱鱼、鲻鱼、红鱼等都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对于哺乳妈妈来说是很不错的食物选择，可以增加母乳量，同时还可以促进宝宝神经系统的发育。

6.汤类：如鸡汤、番茄汤等都含有维生素B和矿物质等营养素，可以帮助哺乳妈妈增加缺水或者需要能量的时候摄取足够的营养，从而增加母乳量。

总之，增加母乳量需要注重营养和水分摄入，并且减少油炸、高脂肪、高热量的食物，同时建议哺乳妈妈每天多饮水，保持足够的休息及注意日常生活中充分的体育锻炼等。